すぐに実践できる！「寝る前の振り返り」で幸福感UP
こんにちは！
0歳からの幼児教室EQWELチャイルドアカデミー
EQWELTIMES編集部です。
EQWELチャイルドアカデミーの「楽しい子育て8か条」に、「毎日の変化と成長を楽しむ」 というものがあります。
その具体的な取り組みとして、ここでは「寝る前の振り返り」を紹介しましょう。
今回は、すぐに実践できる！「寝る前の振り返り」で幸福感UPというテーマでお伝えいたします。
1.「寝る前の振り返り」とは？
「寝る前の振り返り」とは、寝る前に子どものその日の変化や成長を振り返り、よい気分に浸るというものです。
一日の子どもの変化と成長を振り返ってみて、よかったことがあれば、素直に「よかった」と思い、心からの満足感に浸ります。
振り返ってみて、よくなかったことがあれば、「大丈夫」「きっとよくなる」 と心の中で思い、子どもが成長し、よくなったイメージをして、「よかった」 と思い、同じように満足感に浸ります。
特に何もなければ、「一日が無事に終わってよかった」と思い、満足感に浸ります。
2. ピーク・エンドの法則
実は、寝る前に幸福度が上がると、その一日に対する評価が高くなることがわかっています。
心理学の「ピーク・エンドの法則」では、「あることをして、それがよかったと思えるか、苦痛だったと思えるかは、ピーク(絶頂)とエンド(終わり)で決まる」とされています。
例えば、騒音を聞かされて、大音量のままプチッと切れたら、 騒音全体に対する不快度は高くなります。
一方で、同じ時間ひどい騒音を聞かされても、徐々に騒音が小さくなって静かに終わると、騒音全体に対する不快度は低くなります。
この法則に当てはめると、一日の最後を幸せな気分で終えることができたら、「いい一日だった」となり、逆に不快な気持ちで終えると、「悪い一日だった」となります。
一日の最後は「寝る前」なので、一日の評価は寝る前の気分で決まります。
そのため、「寝る前の振り返り」でポジティブな振り返りをし、よい気分に浸ることが重要です。
3.「寝る前の振り返り」でポジティブな好循環を！
一日の終わりに、子どもに前向きな言葉かけをすれば、自分自身の心と体をよい状態にキープすることができます。
寝る前にポジティブな振り返りをして自分の心を満たすことで、睡眠の質も上がり、次の日を快適に始めることができます。
それにより子どもによりよい言葉かけができるようになり、またその日にいい気分に浸って一日を終えるという、好循環をつくり出すことができるようになるのです。
ぜひ今日から実践してみてくださいね。
【まとめ】
・一日の終わり(寝る前)の印象が、その日の評価を決める。
・寝る前に子どもの成長と変化を振り返って「よかった」と満足感に浸る。
・寝る前にいい気分に浸ることで、満足感を得ることができ、翌日のポジティブな言葉かけに繋がる。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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